初中心理健康北师大版（2015）七年级全册第五单元 成长加速度第九课 做个计划高手图文课件ppt

这是一份初中心理健康北师大版（2015）七年级全册第五单元 成长加速度第九课 做个计划高手图文课件ppt，共19页。PPT课件主要包含了PARTONE，活动规则，PARTTWO，休闲需要学习，你是否有过这些情况，培养兴趣爱好，保持适当的学习状态，进行户外活动，保持规律的作息，亲子互动等内容，欢迎下载使用。
我有你没有：谁是度假赢家
伸出5根手指，老师说一件自己发生过的事情，做过的人就要放下他的一根手指。看谁坚持到最后，手指最后放下的即为度假赢家。
提问：为什么ta是赢家？
心理学上如何休息？——“心流”
心理学上的角度我们该如何休息呢？
假期的时候我们睡了很久却感觉很累，休息了好几天什么都没做也感觉疲惫，出去玩了好几天但是感觉并没有真正得到放松。好好休息不是什么事情都不干，而是只专注做一件事情。你需要有心流体验。
“心流”是心理学家米哈里创立的概念。当心流发生时，我们会感到：● 完全陶醉于正在做的事情当中。● 内心感觉无比纯净。● 内心会有一种宁静感。● 感觉自己超越了日常现实。● 超越了时间，忘记了时间的流逝。● 甚至超越了自己，忘记了自身的存在。
米哈里：“按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。”被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。被动式休闲心流发生率低，主动式休闲心流发生率高。我们该如何休息呢？
答案：减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。
控制屏幕时间，减少被动式休闲
可以尝试新的活动，比如运动、手工艺、绘画、音乐或阅读。这不仅能享受放松的时光，还能发展新的技能。
心流打开高质量假期休闲体验
心理学研究表明玩手机打游戏带给我们的快感是曲线的，前三十分钟快速上升，随后则开始缓慢下降，所以你要是玩一天手机不仅很累还会开始懊悔荒废了一天好像啥都都敢。所以不如抓住短暂的快乐，给自己定个30分钟的闹钟，在这段时间里尽情享受。
王羲之 5 岁就爱上了书法，天天练习，痴醉入迷。11 岁那年，发生了一件趣事。那一天，书童送来馍馍，催他赶紧吃：“今天有你喜欢的蒜泥。”王羲之头也不抬，像没听见一样。仍然入了魔似的看帖写字。馍馍都快凉了，他仍然不动嘴。书童只好说：“我只好去告诉夫人了。”一会儿，王羲之母亲赶了过来，她原来想训斥王羲之来着，可一见王羲之，就噗嗤笑出声来。王羲之回头：“娘，你笑什么呢？”王夫人捧着肚子：“你看看你手上的馍馍。”王羲之一看，自己也乐了起来 —— 原来，他把墨汁当成蒜泥蘸了。吃得满嘴乌黑，竟是浑然不觉。米哈里研究发现：在主动式休闲里，从事自己爱好之事所产生的心流，仅次于体育运动而高居第二位。所以，米哈里说：“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”
户外活动有助于放松身心，增强体魄。参加户外运动，比如徒步旅行、骑自行车、瑜伽或者参加其他户外团体活动。建议多与家人朋友一起享受户外时光。
尽管假期是休息和放松的时间，但保持适量的学习也是有益的。每天保持一定的阅读时间，或者参加一些有趣的学习活动，以保持大脑的活跃状态。
可以与家人一起做一些有意义的事情，比如游玩、做饭、看电影或者进行其他娱乐活动。这样有助于增进亲子关系，同时也是一种放松方式。
良好的作息时间对休息质量至关重要。保持规律的作息时间，保证足够的睡眠，能有在假期中获得高质量的休息。
请你思考在假期如何收获心流体验，列出5样你在假期能够达成的、具体的心流体验蓄电池计划。
至少10天12点前睡觉