心理健康第三课 考前大减压优秀课件ppt

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对于每位同学来说，学习就是一场又一场的考试。月考、期中考、期末考、升学考，面对各种考试，你会感觉心里紧张吗？是不是会有莫名的食欲不强？情绪不高的情况会发生吗？又或者面对事件时，明明会做的题却突然卡壳，别着急，这些其实都是考试压力太大造成的，现在我们不妨就一起来看看，面对考试应该如何为自己减压。
克服考试的各种顾虑，建立良好的心态。
掌握迎考的方法和策略。
暗示 放松 积累
赵萌面对突然而来的小测验，一时没有办法调整自己，从而出现了焦虑与压力，因此无法正常答题。 其实，现实中这样的事情很多，心理学研究发现，当人的大脑在适度紧张的时候，会让注意力更加集中，但如果过度紧张，就会造成身心自我平衡的能力降低，甚至自身的健康受到影响。所以，不管什么时候，我们一定要学会自我调整压力，减少焦虑。
1.进行放松暗示。 当面对压力与紧张心理的时候，可以这样对自己说，“我能行！”或者“我有信心！”当鼓舞信心的话，相对就会减少因为着急而带来的压力。
2.正确认知后果。 有些同学对考试紧张，其实就是怕考不好，怕家长会说，怕老师会训，甚至怕同学笑话。其实人生没有永远的胜利；就比如历史上著名的军事家拿破仑不也经历过滑铁卢的失败吗？所以，一时失利的后果并没有什么大不了，重要的是自己要敢于接受，并敢于再次挑战。
3.平时积累知识。 其实，如果觉得试卷上的题目都很简单，也不会产生压力。因此，平时一定要注意积累知识点，做到学过的都可以掌握。这样哪怕再多的考试，也不过就是做“习题”那么简单了，还有什么可怕的呢？
活动：1.测一测自己的压力承受能力 2.换位大考验
与自己的同学或者好朋友，大家每人拿一支倒满水的水杯，慢慢伸开手臂，让水杯平放在手掌心，保持不动，看谁可以坚持不让水洒出来，坚持两分钟后，将水杯握在手里，然后再比一比，看水杯是不是还会有水洒出来？
活动：测一测自己的压力承受能力
1.你水平托着水杯与握住水杯的感受有什么不一样吗？会不会感觉放松些？2.想一想，学习过程中，如果注重积累知识点，你还会为考试感觉到紧张吗？
让自己做一回监考老师，然后站在讲台上看看同学们答题交卷，并善意的提醒大家不要紧张，然后观察一下大家，看他们是不是紧张着急。
1.作为监考老师，你觉得考生有紧张的必要吗？2.你看着考生的时候，心里会有严格针对考生的想法吗？
面对考试的时候，如果可以让自己放松一些，那压力就大大降低了，下面大家可以试试这个小方法。1.安静的坐在位子上，轻轻吸气。2.闭上眼睛，心里慢慢数1、2、3，速度不要太快。3.缓缓吐出气息，同时再数1、2、3。4.反复吸气、吐气，多进行几分钟就可以了。
其实，面对考试的压力，放松的方法还有很多，大家可以选择对自己有效的小方法进行练习。
1.适当转移注意力。 比如想一想考试之后的活动安排，或者读一段笑话来让自己大笑几分钟，这样能非常好的缓解有关考试的紧张情绪。
2.活动一下身体。 考试前夕，进行适当的运动，比如跑步、打羽毛球等好的运动可以让人体正面能量提升，使人情绪兴奋，从而缓解压抑、紧张与焦虑。
3.做自我开解。 如果语言与书籍的开解不足以让你感受到压力缓解，就可以用笔写下自己的担心、紧张的问题，然后自己做出最坏的结果预判，这样也就等于提前知道了“结果”，自然就不会再为此而害怕了。
学习了面对考试自我解压之后，你是不是有所触动和收获呢？