主题班会 心理健康 考前调节 小学《考试焦虑怎么办》课件

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在考试前或是考试中会出现心跳加快、出汗、感到恐惧、坐立不安；考试时脑子一片空白，之前明明记得很熟的东西，却一个字也想不起来……
适度的紧张对我们是有益的，而过度的紧张就是有害的了。
认知调节法： 指以不同的态度或想法去看问题，会有不同的心情，经过理智的思考和分析，从多个角度入手，心情就会发生积极的变化。
一次考试没考好，就认为自己是个失败者，干什么都不行。
虽然这次考试我的成绩不太理想，但是在下次考试时我会认真踏实学习，弥补这次失败。
我这次一定要考第一名，绝对不能出错。
如果我有做错的，说明我还有没有掌握的知识，要继续努力。
自我暗示： 就是人们通过语言、行为、心理或者是环境的特殊语言，对心理和行为产生影响的过程。自我暗示可以通过我们主观的想象，达到改变行为和调节情绪的目的。
如何进行积极的心理暗示呢？
我不可能失败学习并不难不要慌张我不紧张这次考试我要小心谨慎，不能出错
我一定会成功学习对我来说很容易要自信我很放松这次考试我要做好准备，取得满意的成绩
2. 要相信自我暗示的话
当你对某件事情抱着百分之一万的相信，它最后就会变成事实。
任何的行为和思维，只要你不断的重复就会得到不断的加强。
考前一个月，坚持每天做一次，每次大约10分钟