蓝色插画风如何掌控习惯PPT
展开基本原理:点滴变化的意义
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人们很容易高估某个决定性时刻的重要性,也容易低估每天进行微小改进的价值。所以,改进1%并不是特别引人注目。但它可能更有意义,特别是从长远来看。
如果你一年内每天都进步1%,到你完成时,你将会进步37倍。相反,如果你一年中每天以1%的速度退步,你现有的任何东西会降到机会为零。
一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更多的东西。
习惯改变的最有效方法不是关注你想要达到的目标,而是你想要成为谁。
关注目标的习惯缺乏自我激励信念的支持,难以长久坚持。
关注身份的习惯就是改变支配自己行为的潜在信念,让内在激励与身份融为一体。
两个简单步骤: 1. 决定你想成为哪类人,2. 用小收获证明给自己看。
这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路 - 提示、渴求、反应、奖励,提示、渴求、反应、奖励 - 并最终让你养成自然而然的习惯,由此构成完整的习惯循环。
第一定律:让习惯显而易见
制定习惯记录卡时,一开始没有必要改变任何东西。记录的目标只是提醒你注意实际发生的事。观察你的思想和行为,不要着急做出任何评价。注意哪些是好的,哪些是坏的,还有不好也不坏的。
醒来 关闹钟 伸懒腰 上厕所 称体重 洗澡 刷牙 洗脸 穿衣服 吃早饭
第二定律:让习惯有吸引力
美国广播公司ABC,在推出2014—2015年度周四晚间电视节目时间表时,大规模应用了绑定喜好。他们在ABC上把它命名为“ABC上的TGIT”(感谢上帝,今天是周四,终于可以看ABC了)。除了大力宣传剧集外,ABC还鼓励观众自制爆米花、喝红酒、享受美妙的夜晚。
这一策略的精彩之处在于,ABC将他们需要观众做的事(观看他们的节目)绑定了观众早就想做的活动(放松、喝酒、吃爆米花)。
随着时间的推移,人们开始将观看ABC的剧集与放松和娱乐的感觉联系起来。如果你每周四晚上8点喝红酒,吃爆米花,那么最终“周四晚上8点”便意味着放松和娱乐。
奖励与提示建立了关联,而看电视的习惯变得更有吸引力。
绑定喜好让习惯更具吸引力
当某种行为有助于我们融入团体或社会时,它就具备了吸引力。我们尤其注重模仿三个群体的习惯。
如果你能学会将高难度的习惯和积极的内心体验联系起来,你就能使它具备吸引力。
第三定律:让习惯简单容易
如果你的目标是每天做100次俯卧撑,那要耗费很多能量!一开始,还可以,几天之后,就会精疲力竭。如果每天做一个俯卧撑则轻而易举,坚持下去也不难。即:要让你的习惯变得简单,只有这样才能让你即使不喜欢它,也会坚持做。
假如在你上班的路上就有健身房,你去健身的可能性就很大,因为顺路并不会给你的生活方式添麻烦。另一种有效的方法是减少家里或办公室内部的呈现的阻力。我们常常试图在高阻力环境中培养习惯。我们试图在乱糟糟的家里写书,我们玩着充满诱惑的手机,却奢想注意力集中。我们完全可以清除妨碍我们办正事的阻力点。
一次性选择,锁定好习惯
第四定律:让习惯令人快乐习惯长久坚持的秘诀
第四定律:让习惯令人快乐
完成一套习惯动作后立即奖励自己
1993年,加拿大阿伯茨福德的一家银行雇用了23岁的股票经纪人特伦特·迪尔施米德。迪尔施米德是个业务新手,没人对他抱有多高的期望。但出人意料的是,他进步神速。究其原因是他有个简单的日常习惯。
迪尔施米德的一天始于办公桌上的两个罐子,其中一个装满了120个曲别针,另一个是空的。每天一到办公室,他就开始打推销电话。每拨通一次电话,他就从装满曲别针的罐子里拿一个,放到空罐子里,并如此往复。他告诉我:“每天早上,我会从一个罐子里的120个曲别针开始,一直拨电话,直到我把它们都转移到另一个罐子里。”
习惯追踪法是测算你是否形成习惯的最简单的方法。它的基本方式就是拿一份日历,记录你生活工作的每一天,而且坚持不屑,永不停止。
这个悖论的一种表述如下:一枚硬币能让一个人变得富有吗?如果你给一个人一堆十枚硬币,你不会因此就宣称他或她富有。但是如果你加一个呢?再加一个呢?再加另一个呢?如此这般,直到某一刻,你不得不承认,除非一枚硬币能让他或她变得富有,否则没有人会变得富有。
以上说法同样适用于小习惯一个小小的改变能改变你的人生吗?不能。如果你又做了一个,又做了另一个,某一刻,你不得不承认你的人生就被这一个小的习惯改变了。习惯转变的质变不是单个1%的改进,而是成千个。它是无数小小的习惯累计起来的结果,其中每个小习惯都是构成整个改变的最小单元。
习惯长久坚持的秘诀是不断进步,永不停歇。只要你一刻不停,坚持不懈,你最终取得的成功会让自己难以想象。假设你不断学习,你最终会变得学富五车。假设你不停止健身,那么你将拥有一副健美身材。
假设你不停存钱,虽说很少,总有一天也会存的一笔巨款。假设你不停止关爱,你的朋友将会遍布五湖四海。假设你不停止工作,那么你的职业发展也会蒸蒸日上。
日常中这些小习惯不是简单相加,它们会复合。这就是微习惯的力量。微小的变化,显著的结果。
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