体育第二章 田径精品教案

这是一份体育第二章 田径精品教案，共9页。教案主要包含了跳跃教材分析，蹲踞式跳远等内容，欢迎下载使用。
跳跃是人体的基本活动能力之一，是田径运动项目中的一部分，也是初中田径的重点教材。初中的跳跃教材包括跳远、跳高，其目的是发展学生的跳跃能力，进行自然的向远、向高处跳跃。同时，也学习田径运动项目中跳远和跳髙的基本动作技术和方法。


一、跳跃教材分析


依据《体育与健康课程标准》的精神和七年级学生身体生长发育的特点，本年级跳跃的教材主要安排了蹲跟式跳远和发展跳跃能力的内容。


(一）教材内容价值与设计思路


1、教材内容价值


跳跃是人体在短时间内高强度神经活动和肌肉用力克服障碍的运动，能提高身体控制和集中用力能力，能够增加腿部力量，提高弹跳力，发展身体的灵敏、速度和协调性；增强内脏器官以及骨骼、关节、韧带的功能。同时，也有助于培养学生勇敢、顽强和果断的意志品质。


2、本年级跳跃教材设计思路


本年级跳跃教材在教科书中以学习蹲踞式跳远和发展跳跃能力为主。在技术学练方面，以初步掌握蹲踞式跳远的助跑与起跳技术为重点，培养果断起跳的意识，重在发展学生的力量、灵敏等素质，并重视对发展学生弹跳能力和顽强、果断等意志品质的培养作用。


(二）教材搭配建议


在进行蹲踞式跳远教学时，考虑到学生下肢承担运动负荷比较大，在教学中，要注意适当搭配一些上肢力量和腰腹部位力量的练习。同时，因为跳跃的内容相对比较单调，重复性练习比较多，要采取多种教学方式和手段，激发和保持学生进行学练的兴趣和参与的积极性。


二、蹲踞式跳远


蹲踞式跳远是体育与健康课程中重要的教学内容，通过教学使学生能够分析蹲踞式跳远技术的原理，掌握蹲踞式跳远的技术动作，掌握助跑与起跳相结合的技术，提高学生的运动技术水平，发展学生的速度素质、节奏感，增强学生体质，提高学生弹跳能力和身体的协调性。


在蹲踞式跳远教学中，助跑与起跳的结合技术、对腾空动作的控制能力、发展跳跃能力练习三个方面是主要教材内容，教师在教学实践中可根据教学的进程进行选择性的安排。


(一）教学目标


1、通过教学，使学生了解蹲踞式跳远的概念、动作过程和动作特点；知道助跑、起跳、腾空、落地缓冲基本环节要点和学练方法；培养学生参与运动的兴趣和爱好。


2、掌握多种跳跃性练习的方法，学习并掌握蹲踞式跳远的基本技术，发展弹跳能力和身体的协调性、灵敏性，增强体质，增进健康。


3、通过教学使学生积极参加各种跳跃练习，在自主学练和思考中体验获得知识和技能的快乐，在游戏和比赛中与同伴友好相处，培养学生良好的与人交往的能力。


(二）动作方法


跳远完整动作由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。


1、助跑。一般采用12-16步助跑。原地站立或行进中起动开始助跑，逐渐加速，上体逐渐抬起，后蹬充分，前摆积极，重心较高，身体平稳，节奏清楚，最后四步助跑节奏加快为起跳做准备。


2、起跳。助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用全脚掌滚动着板；上体正直，目视前方；脚着地点约在身体重心投影点前30厘米。


摆臂摆腿快：双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速折叠前摆，两者协调配合。


蹬伸起跳快：起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体。


3、腾空。起跳腾空后，上体保持正直，摆动腿的大腿继续向上摆动至接近于水平面位置时与两臂同时制动。留在体后的起跳腿屈膝前摆，积极向摆动腿靠拢，屈膝团身，两臂下垂腿，靠近胸部，在空中成蹲踞的姿势。


4、落地。向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆；落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。


(三）动作要点


助跑积极，踏跳果断，起跳腾空后，起跳腿积极向摆动腿靠拢、屈膝团身，空中成蹲距的姿势；落地前，两臂向前下摆，同时收腹屈髋，小腿前伸。


(四）教材重点、难点


重点：起跳技术和起跳后空中姿势控制。


难点：助跑与起跳结合技术。


(五）教学建议


1、刚步入中学的七年级学生可能来自不同地方的学校，首先要对学生的情况进行分析，比较全面地了解学生的身体发育特点、心理情况、健康状况、学习兴趣、体能基础以及在小学阶段田径运动基本技术的学习掌握情况，以便于教师更好地选择教学内容，设计更好的教学实施方案。


2、由于跳远技术对练习者的综合运动能力要求较高，在教学时，不要纠缠在技术细节上，如准确的上板踏跳问题，教学中很难收到效果。建议教学中采取多种起跳的方式，给学生充分发挥弹跳力的机会，如采取不固定踏跳点或限定较大踏跳区练习，随学生助跑技术的熟练和步点的稳定，逐渐缩小踏跳区，直到能在起跳板起跳，使学生在不断取得成功中建立自信，敢于助跑，敢于攻板起跳，以帮助学生养成良好的助跑节奏和按规定的区域放脚起跳的习惯。


3、跳远技术动作较复杂，对身体的协调性要求高，建议采用多种练习发展身体的协调性和弹跳能力。同时要充分发挥学生的主体作用，教会他们如何观察与模仿，这样不仅培养了学生自我锻炼能力，也培养了互相帮助、合作学练、共同提高的意识。


4、教学过程中采用现代化教学手段，如计算机、图片解析仪、录像机等仪器。在不具备上述条件的地方，也要注意采用图片、挂图、幻灯片等直观教具，使学生建立清晰的技术概念和运动表象，并通过自我反馈、反思与交流、讨论和提问等方式及时解决教学中的问题。让学生了解跳远比赛的一般规则，学会欣赏和评论比赛，以激发学生对跳远运动的学练兴趣。


5、跳远教学特点之一是学生人数多，沙坑有限，可以把若干个发展跳远能力和改进技术的练习组合起来，让学生按“循环法”进行练习。另外，也可用体操垫设置成简易落地区，代替沙坑，但注意在实际落地区不能有接缝。此外，还可以改造场地、踏板与沙坑的位置（横向落坑）等形式。


6、在跳远教学中，要教会学生预防和处理伤害事故的方法。例如，指导学生怎样结合跳远的特点做准备活动；知道练习场地、器材应达到什么要求、如何布置；怎样遵守练习秩序——前一人走出沙坑，后一人才能开始助跑，以及出现伤害事故时的应急处理办法等。


7、跳远教学中，在指导学生进行自我教育和自我诊断的同时，应为学生设置更多的合作，交往的机会。如举行“破纪录赛”，根据每个学生最好成绩的平均值分成几个相等的小组进行比赛，超过最好成绩1厘米为1分，以队的积分排名（每队人员分工记录、举旗、丈量等）可以激发学生学练兴趣，主动参与，感受体育比赛的公正、公平精神，培养社会适应能力。


8、加强对学生合作学习的指导。指导学生自行建立小组。帮助学生建立学习目标，在学习前预先评价的基础上，制订个人和小组的学习计划，包括意识培养、素质发展、成绩达标、技术形成等方面。发展自练自评、互练互评等合作学练能力。


9、采用多种练习改进与提高学生跳远的运动技能水平。


(1)通过讲解、示范，明确助跑的加速有力、节奏合理，最后一步稍小，并用全脚掌着地，过渡到前脚掌起跳，起跳腿充分蹬伸等技术要点。


(2)反复做6～8步助跑，起跳后成“腾空步”姿势，摆动腿单脚落入沙坑后，继续跑进的练习；要求起跳时顶头、提肩、立腰、送髋，两臂协调摆动，摆动腿积极向前，体会“腾空步”技术。


(3)结合确定“助跑标记”反复进行全程助跑练习。


(4)反复进行全程助跑接起跳的练习。要求助跑有力、节奏合理且相对稳定，起跳充分且起跳点相对准确，动作伸展，有幅度。


(5)在跑道上做连续起跳，成腾空步后，下放摆动腿落地的练习。


(6)8～10步助跑，做蹲踞式跳远练习，要求重点体会空中姿势。


(7)8～10步助跑，做蹲踞式跳远练习，重点体会落地技术；要求落地前小腿积极前伸，上体积极前倾，落地有缓冲。


10、帮助和指导学生提高学以致用能力。引导学生重视运用已学知识对自己技术的学习进行分析，学会观察，学会用科学的理论指导自己的实践。


11、建议学生运用默诵与自我暗示法进行学习，如在做动作之前，先想一想自己如何跑，或者跑与跳如何结合等问题，默诵最后几步助跑的节奏，然后再去练习。


12、发展速度和弹跳力的练习。


跨步跳、单足跳练习。练习时应着重体会摆动动作的作用，体会上、下肢动作的协调配合。


各种方式的一般跳跃练习，如蛙跳、直腿跳、蹲跳起等，以及各种方式的助跑起跳练习和负重跳跃练习。做这些练习时，要注意跳跃的爆发式用力特点；注意单个跳跃动作间的连贯跳的次数。


(六）易犯错误与纠正方法


1、助跑易犯错误与纠正方法


(1)助跑步点不准。


产生原因：开始助跑的姿势不固定；助跑加速不均勻，节奏和步长不稳定；气候、场地和生理、心理因素的影响。


纠正方法：固定助跑的开始姿势，正确使用助跑标志；反复跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏；在不同的气候和场地练习助跑，培养适应各种环境的能力


(2)助跑最后几步减速。


产生原因：步点不准，最后几步步长过大或过小；跑时上体后仰，臀部后“坐”和后蹬不充分等；怕犯规或跑快了跳不起来；急于做强有力的起跳；快跑中起跳的能力差。


纠正方法：技术上强调跑的动作要正确，跑的路线要正直，并反复体验跑步点；改进起跳技术，利用踏板提局起跳的效果。


2、起跳易犯错误动作及纠正方法


(1)起跳腿蹬不直。


产生原因：起跳时髋没有积极前“送”；蹬伸用力开始太早或太晚；起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降；动作不协调和力量素质差等。


纠正方法：做“送”髋练习。仰卧在垫子上，起跳脚垫髙30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举；减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果；做高重心的最后几步助跑和起跳练习；强调起跳瞬间上体向上提；做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。


(2)起跳方向不正。


产生原因：最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体侧摆动腿摆动方向不正；起跳中身体积极前移不够。


纠正方法：强调跑的直线性和向前的效果，按事先画好的直线，反复进行助跑和起跳；反复做起跳的模仿练习，强调头和躯干成一条直线；同上练习，强调摆腿要正，着地后要快速前移身体；做完整的跳远练习，强调跑过起跳板，或在俯角斜板上练习起跳。


(3)“制动式”起跳。


产生原因：对起跳技术缺乏正确的理解，盲目追求过高的腾空高度。


纠正方法：正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要意义；强调起跳前保持跑的动作结构和起跳腿着地时的“扒”地动作；强调在快速助跑前提下起跳；在踏板上进行跳远练习，做低平腾空轨迹的跳远练习。


3、腾空易犯错误动作及纠正方法


腾空后身体前旋。


产生原因：起跳时低头、肩前冲，上体过于前倾；起跳时摆腿不积极，摆腿幅度小。


纠正方法：短、中距离助跑跳远，要求起跳时身体保持正直，目视前方；起跳后保持“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离（如越过离跳板2米远的低横杆）后，再做落地动作。


4、落地易犯错误动作及纠正方法


(1)着地时小腿前伸不够。


产生原因：着地前低头，上体前压，腰腹力量和下肢柔韧性差。


纠正方法：立定跳远，要求着地前小腿向前伸出；短程助跑跳远，着地前高抬大腿；发展腰腹肌力量和大腿后侧肌群、韧带的柔韧性。


(2)着地后臀部后坐。


产生原因：脚跟着地后，没有迅速屈膝前跪；着地后身体不积极前移；摆臂动作不正确。


纠正方法：做落地的模仿练习，强调及时屈膝、屈踝和向前“送”髋；立定跳远，强调在着地前将两臂摆向体后，着地后用力前摆，协助身体迅速移过支撑点。


(七）立定跳远


立定跳远是发展学生跳跃能力和爆发力的重要的练习方法，是跳远教学必不可少的辅助教学内容，是身体素质测试的重要评价指标，也是体育教学考核内容之一。


1、动作方法


(1)预摆。两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿蹬伸，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，臂尽量往后摆。


要点：上、下肢动作协调配合，摆动时一伸、二屈、降重心，上体稍前倾。


(2)起跳腾空。两臂稍屈由后向前上方摆动，同时两脚快速用力蹬地，向前上方跳起，并在空中充分展体。


要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。


(3)落地缓冲。收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。


要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。


2、动作技术教学的几个步骤


(1)学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量。


要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；分别介绍四种预摆方法：直腿摆臂；腿屈伸摆臂；屈腿摆臂；前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习；教法采用多次重复预摆、负重预摆、小幅度立定跳远、诱导性练习等。


(2)学习起跳蹬地技术，发展下肢爆发力量。


要求做到“两快”，即臂前摆与制动快，蹬地快；“三直”，即髋、膝、踝三关节伸直。起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开。教法采用向上跳、向前跳、跳深、立定跳远等。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节，包括起跳角度、用力方向、摆臂路线、上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。


(3)学习腾空技术，发展腹肌、髂腰肌及下肢爆发力量。


要求大腿紧贴身体。起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。教法采用屈腿跳、原地双脚跳上80～100厘米高的跳箱、跳栏架、立定跳远等。


(4)学习落地技术，提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力。


要求重心低，小腿前伸。落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲。


腾空和落地技术在教学时强调团身紧，重心低，小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大，以提高成绩。


3、易犯错误动作与纠正方法


(1)屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。


产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。


纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。


(2)蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。


产生原因：协调性差。


纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”是同时做。多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养上下肢动作协调能力。


(3)起跳前的垫跳动作。


产生原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。


纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作。


(4)蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展。


产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂作用没有正确认识。


纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髓、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有积极的作用。


(5)收腹举腿不积极，“坐”着跳的现象。


产生原因：收腹举腿力量差。


纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，帮助学生建立正确的技术概念，让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，多做各种模仿练习、分解动作，强调放松、自然积极发展腿后部肌肉的力量和柔韧性。注意蹬伸后的身体“一直线”效果，增加腾空时间，强调落地前收腹举腿的速度和时机，体会动作的“展”和“收”的协调配合。可以多做仰卧起坐、悬垂举腿、原地收腹跳、踏板起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力，掌握立定跳远的空中动作，以提高运动成绩。


(6)落地时上体后倒。


产生原因：小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的惯性。


纠正方法：适当提髙起跳角度，或稍伸一下小腿，要注意落地缓冲过程和力的惯性作用，注意即时屈膝，从脚跟过渡到脚前掌。


(7)身体偏转，空中姿势不平衡。


产生原因：左右脚力量不均，观看目标不明确；态度不端正，起跳动作随意。


纠正方法：锻炼双脚的爆发性用力；明确目标，起跳动作认真、不马虎；同学间不开玩笑。


(8)摆臂动作不准确，空中乱舞。


产生原因：摆臂动作没有用力和制动，没能更好控制手臂和利用摆臂力量来提高起跳的高度。


纠正方法：进一步讲解，让学生多练蹬伸摆臂制动，强调摆臂制动的作用。


(9)看脚跟向后走。


产生原因：学生过分注重是否跳过已定目标，想自己确定一下而使身体后倾无法维持平衡导致后或向后退，影响真实成绩。


纠正方法：明确告诉学生落地后向前走，不要在跳的过程中看成绩，应学会跳后向前走再返回看成绩的好习惯。可以在学生跳之前，先在其目标处把原有痕迹擦掉，让学生返回后再看自己的足迹来判断自己的成绩。