“拖延”say No课件

这是一份“拖延”say No课件，文件包含“拖延”sayNoppt、“拖延”sayNodocx等2份课件配套教学资源，其中PPT共22页， 欢迎下载使用。
三、会怎样？拖延的结果
拖延症（Prcrastinatin），取意“将之前的事情放置明天”
当拖延已经影响到情绪，比如出现强烈自责情绪，强烈的负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症，抑郁症、强迫症等心理疾病时才能称之为“拖延症”。
想一想 你中枪了吗？
1、回到教室总要磨蹭一段时间才开始学习？2、起床困难户，设好几个闹钟或家人催好几遍才能起床。3、没做计划又不懂时间管理。4、今天不做了，明天再做吧，反正这个作业老师不着急让交。5、明天要考试了，还没怎么复习呢！哎，算了，听天由命吧。6、我没有时间放松自己？！！！7、书桌是不是乱糟糟?8、需要某科学习资料时，总是找不到？9、做作业时，总是被打断？10、在预定的时间内，总是完成不了自己想做的事情？
前5个yes的话，你要注意了，拖延已经缠上你了！slutin :管理时间
后5个yes的话，你要注意了，你利用时间的效率太低了！slutin :提高效能
除了这件事情，我什么都愿意做。
这个任务好难完成啊。
对学习能力不自信、把握不足，一直逃避、拖着拖着就不了了之。
任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。
面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。
虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。
三、拖延的后果
金钱损失学业挫折违反纪律失去朋友信誉度下降丧失机遇健康损失
*没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。*迟迟不复习，上课迟到。*没有按时起床，上课迟到。*一直没联系老友，关系变得疏远。*不能按时赴约。*错过征文比赛，因为迟迟不动笔。*减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。
我就是一个失败者。我该早点开始动手做事。重蹈覆辙，真是历史的悲剧。
我本有充足时间完成任务。我是一个懒惰的人，。我有毛病，不配拥有成功。
我受不了自己了。我讨厌自己这样拖延我该严厉惩罚自己。
我这次是没希望了。我永远也完不成任务。拖延要伴随我一辈子。日子过不下去了。
我必须要做，且不能耽误的事情
可以让别人帮助做，或改期再做的事情
我必须要做，但有充足时间的事情
看电视、小说、玩游戏、上网、闲聊
同学的邀请 打电话
预习、复习 查缺补漏、补弱科
当天要交的作业 吃饭、睡觉 明天的比赛。。。
靠谱计划要素之一：
目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。
从明天起开始补弱科英语
每天做一份阅读理解、 英语写作r听力
从明天起，做一个幸福的人
思考：零碎时间可以做些什么？
压腿100下，跳绳200下
看完一篇2000字的文章
思考：一分钟可以鼓多少次掌？
记录脑海中一闪而过的灵感
试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！…
计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。可以找他人监督。
借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。
如果不属于自己的职责，学会拒绝，如果是职责范围内的，根据紧急程度调整原计划，同一性质的突发情况，要尽量避免再次发生。
自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。
节假日、寒暑假 不妨试试“番茄工作法”
请准备以下材料：一个计时器，一张计划表一支铅笔 ，外加一个橡皮擦！1、每天规划今天的任务，排好优先级。2、选择一个要完成的任务 3、将计时器设定为25分钟4、开始工作直到计时器响起， 然后检查一下计划表5、略作休息（约5分钟为宜）6、每4个番茄钟后休息25分钟。
1、番茄工作法辅助工具①安卓APP：番茄土豆、番茄时钟、 发条番茄钟、番茄工作法②苹果APP:学霸拯救地球。。。2、T d tday软件
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向“拖延”say NO!